Ngoài việc điều trị cơ bản và vật lý trị liệu, bệnh nhân nên thực hiện các bài tập đặc biệt cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Chúng làm giảm bớt tình trạng của con người và ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng nguy hiểm. Bạn chỉ có thể tham gia các môn thể thao được phép trong thời gian bệnh thuyên giảm. Sự an toàn của liệu pháp này phải được thảo luận với bác sĩ của bạn. Anh ấy sẽ đề xuất một bộ bài tập giúp thúc đẩy quá trình phục hồi.
Thể dục cho thoái hóa đốt sống cổ
Các môn thể dục được thiết kế cho cột sống cổ mang lại lợi ích to lớn cho người có chẩn đoán như vậy. Nó giúp anh ta phục hồi nhanh hơn và thoát khỏi cơn đau dữ dội ở vị trí tổn thương. Nếu bạn thực hiện các bài tập đặc biệt cho cổ ở giai đoạn đầu của quá trình phát triển bệnh lý, bạn có thể quên đi các triệu chứng chính của bệnh hệ cơ xương trong một thời gian ngắn.
Thể dục trị liệu có rất nhiều mặt tích cực. Nó giúp kéo dài thời gian thuyên giảm và loại bỏ các dấu hiệu lâm sàng của bệnh.
Hiệu quả sau khi sạc bắt đầu xuất hiện sau khoảng một tháng tập thể dục thường xuyên.
Thể dục dụng cụ cho cổ bị thoái hóa khớp có thể gây hại nếu không thực hiện đúng quy định.
chỉ định
Thực hiện các bài tập đặc biệt cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ được chỉ định khi có các rối loạn sau:
- Hoại tử xương vùng ngực ở người ở các độ tuổi khác nhau.
- Thoái hóa đốt sống cổ thứ 1 và thứ 2.
- Hoại tử xương của vị trí không chắc chắn.
Sạc sẽ hữu ích cho những người có nguy cơ. Chúng ta đang nói về những người có bộ xương cơ bắp yếu đi. Điều này cũng bao gồm cả nam giới và phụ nữ bị buộc phải dành phần lớn thời gian trong ngày bên máy tính.
Chống chỉ định
Vật lý trị liệu được khuyến nghị cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể bị chống chỉ định khi có các tình trạng sau:
- Làm trầm trọng thêm các quá trình bệnh lý dẫn đến đau dữ dội.
- Sự bất ổn của đốt sống cổ.
- Sự trầm trọng của bệnh hoại tử xương kèm theo một hình ảnh lâm sàng vừa phải.
- Sự phát triển của các bệnh cấp tính do các tác nhân truyền nhiễm gây ra.
- Một số bệnh về cơ quan nội tạng không có tính chất lây nhiễm.
Bệnh nhân không phải lúc nào cũng hiểu liệu các bài tập thể chất với chẩn đoán như vậy là có lợi hay có hại. Để trả lời câu hỏi này, anh ta phải được đánh giá đầy đủ về các chống chỉ định đối với lựa chọn điều trị này. Ngoài ra, sẽ không thừa khi tham khảo ý kiến của một chuyên gia có thẩm quyền, người điều trị các bệnh về hệ cơ xương.
Kết quả từ các lớp học
Các bài tập có thể đạt được kết quả tích cực trong điều trị bệnh. Một phức hợp được lựa chọn riêng lẻ sẽ giúp thoát khỏi cơn đau. Nó có hiệu quả chống lại các triệu chứng chính của thoái hóa đốt sống cổ. Để đạt được kết quả này, cần giao phó việc phát hiện các biểu hiện (triệu chứng) của bệnh và cách điều trị cho bác sĩ có kinh nghiệm.
Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức từ việc tập thể dục. Những thay đổi tích cực đầu tiên chỉ xuất hiện sau một hoặc vài tháng. Tất cả phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh và mức độ tập luyện đều đặn.
Bộ bài tập
Tập thể dục, được khuyến nghị cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ, phải được đưa vào thói quen hàng ngày của bất kỳ người nào được chẩn đoán như vậy. Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện, đừng quên thường xuyên uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục và bất kỳ loại bài tập trị liệu nào, bạn nên khởi động một thời gian ngắn. Nó sẽ chuẩn bị cho cơ thể đối mặt với căng thẳng hơn nữa.
Nên bắt đầu sạc sau khi tắm nước ấm. Trong quá trình thực hiện cấp nước, bạn cần hướng một dòng nước không quá nóng vào vùng cổ trong vài giây.
Khi khởi động, bạn có thể luân phiên uốn cong sang hai bên và quay đầu. Việc sạc phải được thực hiện trơn tru. Đồng thời, bạn cần đảm bảo rằng hơi thở của bạn vẫn đều. Những bài tập đơn giản như vậy cực kỳ hữu ích vì chúng làm nóng cơ bắp một cách hiệu quả.
Liệu pháp tập thể dục
Liệu pháp tập thể dục thường được chỉ định cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ. Trong quá trình tập luyện, không chỉ các cơ ở vùng có vấn đề cũng tham gia mà còn ở các bộ phận khác của cơ thể. Điều này giúp chúng không bị quá tải.
Liệu pháp tập thể dục bao gồm các bài tập khác nhau dành cho bệnh thoái hóa cột sống cổ. Chúng được nhóm thành các phương pháp và chương trình riêng biệt.
Bệnh nhân nên chú ý đến 8 bài tập cơ bản chống thoái hóa đốt sống cổ:
- Xoay đầu theo các hướng khác nhau và cố định trong 10 giây.
- Nghiêng và ném đầu về phía sau với tư thế cố định trong 10 giây.
- Nghiêng đầu về phía vai với lực cản.
- Đưa hai vai lại với nhau và cố định chúng trong 10 giây.
- Nâng vai xen kẽ.
- Chuyển động tròn của vai.
- Đặt lòng bàn tay lên vùng lưng phía dưới xương bả vai và giữ trong 10 giây.
- Nghiêng cơ thể theo các hướng khác nhau.
Loại hình đào tạo này có thể được thực hiện bên ngoài phòng tập thể dục. Đây là một loại bài tập thể dục chữa bệnh thoái hóa khớp, được thực hiện tại nhà.
Mỗi bài tập trong số 8 bài tập này nên được lặp lại 10-15 lần.
Pilates
Pilates cung cấp các bài tập cải thiện sức khỏe của riêng mình. Trong quá trình thực hiện chúng, cơ lưng của một người được tăng cường và quá trình lưu thông máu được bình thường hóa.
Một bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể tập Pilates. Việc tập luyện như vậy cho phép bạn giảm bớt co thắt và cải thiện tình trạng của đốt sống.
Pilates mang lại cho bạn cảm giác tự do và nhẹ nhõm. Tập thể dục thường xuyên sẽ giảm đau và bình thường hóa tình trạng của mô cơ. Khu phức hợp dành cho cổ của bệnh nhân phải được bác sĩ chuyên khoa chuẩn bị. Làm điều này một mình là bị nghiêm cấm.
Thể dục nhịp điệu dưới nước
Cũng hữu ích như thể dục dụng cụ là thể dục nhịp điệu dưới nước. Nhờ những hoạt động như vậy mà lưng của bạn không còn đau nữa. Chúng có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể con người. Một bệnh nhân được điều trị bằng phương pháp này sẽ xác nhận rằng các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ mãn tính có thể được thực hiện trong nước.
Trước khi thực hiện các bài tập, bạn cần khởi động.
Một tập các bài tập điều trị thoái hóa khớp được thực hiện dưới nước do chuyên gia lựa chọn. Trong quá trình tập luyện, các cơ ở vùng khớp sẽ bị ảnh hưởng. Nhờ đó, tải trọng tại vị trí đốt sống và các cấu trúc khác của hệ cơ xương được giảm bớt.
Thể dục dụng cụ có thể được thay thế định kỳ bằng bất kỳ hình thức bơi lội thường xuyên nào. Thời lượng tối ưu của một bài học như vậy là 45 phút. Nên tập luyện 3 lần một tuần.
Bài tập đẳng cự
Thể dục dụng cụ điều trị thoái hóa đốt sống cổ có thể dựa trên các bài tập đẳng cự. Kiểu tập luyện này giúp loại bỏ sự dịch chuyển của vùng tập luyện bằng cách uốn cong hoặc xoay người.
Bản chất của bài tập là bạn cần tạo áp lực lên một vùng nhất định trên cơ thể. Đồng thời, người đó chống lại nó với sự trợ giúp của cơ bắp. Các bài tập trị liệu và rất hiệu quả được lặp lại nhiều lần tùy theo thể lực của một người cho phép.
Các bài tập Isometric để ngăn chặn các triệu chứng của bệnh liên quan đến áp lực lên thái dương, xương gò má, cằm và trán.
Lớp học của bác sĩ phục hồi chức năng
Thể dục dụng cụ được sử dụng tích cực cho bệnh thoái hóa cột sống cổ. Nó cho phép bạn rèn luyện các cơ bên của cổ. Bài tập này có thể được thực hiện ở nhà. Lớp học bao gồm các bài tập sau:
- "Mùa xuân". Bạn cần nghiêng đầu về phía trước và chạm cằm vào ngực. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Tiếp theo, đầu được ném ra sau và giữ lại trong khoảng thời gian tương tự.
- "Ngỗng". Cần phải quay đầu sang một bên. Nó cần phải chạm tới vai. Giữ nguyên tư thế được chấp nhận trong nửa phút. Sau đó, theo cách tương tự, bạn cần chạm tới vai thứ hai.
- "Nhìn lên bầu trời". Bạn cần ngồi thẳng và quay đầu sang một bên. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau khi hoàn thành bài tập này, bạn có thể bắt đầu giãn cơ theo hướng khác.
- "Khung". Khi ngồi, bạn cần đặt một tay lên vai. Đầu nên quay theo hướng ngược lại. Bạn cần giữ nguyên tư thế trong nửa phút. Sau đó, bài tập được lặp lại ở bên thứ hai.
- "Fakir". Lòng bàn tay phải gập lại và cánh tay hơi cong ở khuỷu tay. Sau đó, chúng cần được nâng lên trên đầu bạn. Tiếp theo, bạn cần cẩn thận quay đầu theo các hướng khác nhau, mỗi lần cố định ở vị trí này trong 30 giây.
- "Diệc". Bạn cần ngồi xuống và dang thẳng cánh tay sang hai bên. Lúc này, cằm phải được kéo về phía trước cho đến khi người bệnh cảm thấy căng thẳng.
Mỗi hành động phải được thực hiện 5-10 lần.
Những bài tập này bị chống chỉ định trong quá trình làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
Chạy
Một số đàn ông và phụ nữ có chẩn đoán này sẽ tập xà ngang hoặc tập thể dục với tạ để điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng tạ và các thiết bị nặng khác khi tập luyện. Tập tạ, bao gồm các bài tập với tạ, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của một người, vì nó đi kèm với tải trọng tăng lên. Tốt nhất nên chọn chạy bộ cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ.
Chạy lành mạnh đòi hỏi phải tuân thủ một số yêu cầu nhất định để tăng tính an toàn và hiệu quả của việc tập luyện:
- Bạn chỉ có thể bắt đầu chạy sau khi khởi động xong.
- Nên đi bộ xung quanh một chút trước khi bắt đầu.
- Tốt nhất nên chọn rừng hoặc công viên để huấn luyện.
- Cần phải mua trước giày chỉnh hình thoải mái.
- Sau khi hoàn thành bài học, bạn chỉ nên đi dạo xung quanh một lúc.
Sau khi chạy, bạn nên tắm tương phản. Bạn nên làm điều tương tự sau khi hoàn thành liệu pháp tập thể dục phức hợp.
Bạn không nên tập những bài tập nào?
Trong quá trình thoái hóa khớp cấp tính, cần phải từ chối các hoạt động thể thao. Điều này có nghĩa là bạn không thể tập thể dục trên xà ngang hoặc máy chạy bộ, chống đẩy hoặc thực hiện các bài tập trị liệu phức hợp. Bất kỳ bài tập nào nên được trì hoãn cho đến khi sự trầm trọng của quá trình bệnh lý được ngăn chặn.
Các bác sĩ cấm bệnh nhân tập thể dục thường xuyên khi họ bị bệnh. Điều này là do nó có thể gây ra tác hại nghiêm trọng cho một người. Tốt nhất là nên thảo luận với bác sĩ về những bài tập không nên thực hiện khi bị thoái hóa đốt sống cổ. Biết được thông tin này, bạn sẽ có thể lựa chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng hơn để giúp cải thiện tình trạng chung của mình.
Nếu bị thoái hóa khớp, bạn không nên gắng sức quá mức. Không thực hiện các chuyển động sắc nét, xoay hoặc xoắn. Nghiêm cấm nâng vật nặng, cúi người và nhảy. Nhào lộn trên cao và đứng bằng vai cũng rất nguy hiểm.
Khuyến nghị khi tập thể dục
Khi tham gia trị liệu sức khỏe, cần phải tính đến các khuyến nghị của bác sĩ tham gia. Chúng liên quan đến việc đào tạo đúng cách cho chứng thoái hóa xương khớp. Một chuyên gia có thể đưa ra lời khuyên sau:
- Các bài tập chỉ nên được bác sĩ lựa chọn dựa trên đặc điểm cá nhân của cơ thể con người.
- Khi chọn một phức hợp, phải tính đến đặc thù của quá trình bệnh lý.
- Tốt nhất nên tập luyện trong trang phục làm từ vải tự nhiên, không cản trở vận động.
- Nên tập luyện trên bề mặt phẳng, cứng.
- Cần phải chọn phòng thông thoáng cho lớp học.
- Tải trọng nên được tăng dần.
Nếu bệnh nhân bị đau cổ khi thực hiện các bài tập, anh ta sẽ phải ngừng tập thể dục ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ để khiếu nại.